थायराइड को स्वस्थ कैसे रखें?

थायरॉयड आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। शरीर में किसी भी चीज की तरह, यह स्वस्थ होने पर बेहतर काम करता है। 

मोटे तौर पर 20% लोगों में थायरॉयड की स्थिति है, और 60% तक लोग इस स्थिति से अनजान हैं। थायराइड की स्थिति फाइब्रोमायल्जिया, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस), एक्जिमा या ऑटोइम्यून विकारों जैसी स्थितियों से जुड़ी हो सकती है, लेकिन अस्वस्थ आहार और खराब जीवनशैली के कारण भी हो सकती है।

थायराइड क्या है

Benefits of Honey

थायराइड एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो गर्दन में मौजूद होता है जो हार्मोन का उत्पादन करता है, आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, और शरीर में प्रत्येक अंग के कार्य को प्रभावित करता है। थायरॉयड उत्पादक हार्मोन, थायरोक्सिन और ट्राई-आयोडोथायरोनिन, आपके अंगों के कार्यों को निर्धारित करते हैं और शरीर के सिस्टम को ऊर्जा का उपयोग कैसे करना है इसको निर्धारित करते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म: इंगित करता है कि थायरॉयड सुस्त और अनुत्पादक है। यह स्थिति शरीर के चयापचय को धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ना, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हड्डियों की समस्या हो सकती है।

हाइपरथायरायडिज्म: इसका मतलब है कि थायराइड अति सक्रिय है और थायरोक्सिन की अत्यधिक मात्रा का उत्पादन करता है। एक अतिसक्रिय थायराइड शरीर को तेजी से कार्य करने का कारण बनता है, अंततः सामान्य शारीरिक कार्यों को बाधित करता है। यह वजन घटने, आंखों की समस्याओं और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।

अब जब आप थायराइड के बारे में थोड़ा जान गए हैं, तो यहां 5 तरीके हैं जिनसे आप अपने थायरॉयड को स्वस्थ रख सकते हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें:

Multivitamin benefits and risks in hindi

सही फल और सब्जियां खाने से आपके थायरॉयड को स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह उन फलों और सब्जियों का सेवन करने के लिए उत्तम है जो एंटीऑक्सिडेंट और आयोडीन से भरपूर हैं, जो थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है। 

लोहे या आयोडीन की कमी वास्तव में हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकती है।

 हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए, आयोडीन बहुत अधिक थायरॉयड हार्मोन को धीमा करने में मदद कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको थायरॉइड की समस्या है, आयोडीन आपके थायरॉयड कार्य को सामान्य रूप से मदद कर सकता है। केल्प या स्पाइरुलिना जैसी समुद्री सब्जियां आयोडीन की आपूर्ति में आपकी मदद कर सकती हैं। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो थायराइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

1. जामुन (स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी आदि)

2. खस्ता सब्जियां (ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी)

3. समुद्री सब्जियां (केल्प, दालें, समुद्री शैवाल, स्पिरुलिना, आयरिश मॉस)

4. क्लोरोफिल में उच्च खाद्य पदार्थ (पालक, कीवी, खीरे) मशरूम

5. जैतून का तेल

6. बादाम

7. कद्दू के बीज

8. अलसी का बीज

9. अखरोट

10. चिया बीज

11. सूरजमुखी के बीज

12. तिल के बीज

What is Detoxification – How it is work in body In Hindi

फ्लोराइड से बचें:

अधिकांश टूथपेस्ट में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन इनमें फ्लोराइड भी होता है, जो थायराइड को नुकसान पहुंचा सकता है। पानी में फ्लोराइड वाले तत्वों में वास्तव में हाइपोथायरायडिज्म की उच्च दर होती है। यही कारण है कि क्षारीय पानी पीना, या क्षारीय खाद्य पदार्थ खाना, आपके थायरॉयड और स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। इसके अतिरिक्त काली चाय से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इसमें भी फ्लोराइड होता है।

तनाव में कमी:

अपने तनाव के स्तर को कम करने से न केवल आपके थायराइड में सुधार हो सकता है, बल्कि यह आपको  स्वस्थ रखने में भी योगदान कर सकता है। तनाव वास्तव में एक थायरॉयड स्थिति पैदा कर सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का हाइपरटाइप, थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है। यह वास्तव में थायरॉयड के लिए शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हार्मोन की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करना कठिन बना सकता है। डी-स्ट्रेसिंग के तरीकों में एक्यूपंक्चर, श्वास तकनीक जैसे ध्यान, मालिश चिकित्सा, या गर्म स्नान करना महत्वपूर्ण है।

विषेले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं:

यदि आप विषेले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को खराब कर सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गलत तरीके से प्रभावित कर सकता है। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, तो यह आपके थायरॉयड को शरीर के हिस्से के रूप में स्वीकार नहीं करती है। वास्तव में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली थायरॉयड ग्रंथि की व्याख्या करती है। 

क्या आप ओमेगा -3 प्राप्त कर रहे हैं:

यदि आपके शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी है, तो आपको हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। ओमेगा -3 एस हार्मोन के लिए एक ठोस आधार प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली, कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करता है, और वे थायराइड हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करते हैं। आप अपने ओमेगा -3 s को अन्य खाद्य पदार्थों के अलावा फ्लैक्ससीड्स और अखरोट से प्राप्त कर सकते हैं।

उपरोक्त सुझावों के अलावा, उचित नींद, व्यायाम, विटामिन आदि से भी आप अपने थाइराइड को नियंत्रित कर सकते है।