Benefits of fasting उपवास के लाभ एवं सावधानियां

Benefits of fasting  उपवास के लाभ एवं सावधानियां।

स्वास्थ्य रहने के लिए उपवास एक रामबाण विकल्प है।
यह लेख कुछ चीजों को संबोधित करता है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं लेकिन बहुत से लोग अभी भी इससे अनजान हैं। यह एक दैनिक उपवास है। उपवास भोजन किये बिना एक समय सीमा तक किया जाता है।

यह एक कठिन बात नहीं है, लेकिन अगर आप इसे गंभीरता से देखना चाहते हैं (और इसका मतलब है कि हम समय की एक विस्तारित अवधि में उपवास कर रहे है), यदि आपको मधुमेह है, ओर यदि आप गर्भवती हैं, या आपको इम्यून समस्याएं हैं तो इसे सुरक्षित तरीके से करने का एक अच्छा विचार साबित हो सकता है।

हम हर दिन वास्तव में इसे महसूस किए बिना उपवास करते हैं, क्योंकि हम रात को सोते समय उपवास करते हैं।

उपवास को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रक्त शर्करा को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। जब आप उपवास करते हैं तो आप वास्तव में अपने पेट के लिए दयालु होते हैं क्योंकि आप अपने पाचन तंत्र को अपना कार्य करने देते हैं ताकि आप फिर से खाना शुरू कर सकें।

अनिवार्य रूप से, आप अपने पूरे पाचन तंत्र को मौका दे रहे होते हैं, ताकि शरीर स्वाभाविक रूप से काम कर सके।

हम सुबह उठते ही नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि यह वही है जो हमें लगता है कि हमें करना चाहिए। हम लगभग 10.00 बजे तक नाश्ता कर सकते हैं। हम दोपहर का भोजन 12.00-1.00 के आसपास कर सकते है। फिर शाम को लगभग 6.00-7.00 बजे भोजन कर सकते हैं। हम बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा नाश्ता भी कर सकते हैं।

इसका मतलब है कि हम लगातार खा रहे हैं, जिसका मतलब है कि हमारा पाचन तंत्र शायद ही कभी आराम करता है। इसका परिणाम यह होता है कि हमारा शरीर वसा को जलाने के बजाय अपने भोजन को पचाने के लिए लगातार ऊर्जा का उपयोग कर रहा है, जिसे हम तब खाते हैं जब हम भोजन नहीं करते हैं।

इसके अलावा, जब हम नाश्ता कर रहे होते हैं तो हमें हमेशा पता नहीं चलता है कि क्या हम वास्तव में भूखे हैं, और समय के साथ भोजन के बीच भोजन करना बस एक आदत बन जाती है। कभी-कभी हम तब खाते हैं जब हमें भूख नहीं लगती है, हम वास्तव में निर्जलित और प्यासे होते हैं।

यदि हम अनिवार्य रूप से निम्नलिखित सरल बातों को अपनाते हैं, तो हम न केवल अपने शरीर के पाचन तंत्र को आराम करने का मौका देंगे, हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देंगे:

1. नास्ता टाइम टेबल के अनुसार ही करे।

2. यदि आप एक शुरुआती नाश्ता खाते हैं, तो इसे जहां संभव हो, फल-आधारित बनाया जाना चाहिए, क्योंकि आपका शरीर अभी भी सुबह सबसे पहले साफ मोड में है

3. जब आपको भूख लगे तभी खाएं।

4. भोजन के तुरंत बाद की बजाय भोजन के बीच में पानी पिएं।

5. रात 8 बजे के बाद भोजन न करें।

6. बिस्तर पर जाने के 4 घंटे पहले ही अपना भोजन कर ले।

7. अपने रात के भोजन और अपने नाश्ते के बीच प्रत्येक दिन 12-16 घंटे का उपवास करें।

आप कैसे खाते हैं, क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इस बारे में सोचकर आप अपने पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि जब आप सुबह उठते हैं और पहली चीज खाते हैं, तो हमारा शरीर अभी भी साफ हो रहा है -  सबसे पहले आपने पेट को थोड़ा पोषण देना है।

अंत में आप अपने शरीर को दिन में एक बार तेजी से प्रशिक्षित कर सकते हैं जब तक कि आपका शरीर इसके आदी न हो जाए। 12 घंटे के लिए रात भर भोजन के बिना जाने के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। उपवास न केवल आपके पेट के लिए बहुत अच्छा है, यह आपके शरीर के कार्य को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को मजबूती देने में मदद करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।