CoronaVirus : वायरस के खतरे से बचने लिए क्‍या करें।

Covid-19

 CoronaVirus : वायरस के खतरे से बचने लिए क्‍या करें।

   

Covid-19, महामारी के मद्देनजर, लोग आवश्यक सावधानी बरत रहे हैं जैसे कि मास्क का उपयोग, सामाजिक दूरी, न्यूनतम व्यक्तिगत बातचीत आदि, इन उपायों के पालन के बावजूद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी के पास अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली होनी चाहिए। नए कोरोना वायरस के संक्रमण और अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इसके बिना हमारे शरीर में बैक्टीरिया, वायरस आसानी से परवेस कर सकते है। यह हमें स्वस्थ रखता है क्योंकि हम बड़ी संख्या में रोगजनकों के आस पास आते रहते हैं। यह पूरे शरीर में फैलता है और इसमें कई प्रकार की कोशिकाएं, अंग, प्रोटीन और ऊतक शामिल होते हैं। इसमें हमारे ऊतक को विषेले ऊतक से अलग करने की विशेष क्षमता है।
यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में वाइरस के खिलाफ बचाव के उद्देश्य से होती है। एक विष या अन्य पदार्थ, जो शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पैदा करता है जिससे एंटीबॉडी का उत्पादन होता है, इसे एंटीजन कहा जाता है। एक हमलावर रोगज़नक़, टॉक्सिन या एलर्जेन की प्रतिक्रिया को जुटाने की अपनी क्षमता के लिए केंद्रीय स्वयं को गैर-स्वयं से अलग करने की क्षमता रखता है। रोगजनक रोगाणुओं का पता लगाने और खत्म करने के लिए जन्मजात और अनुकूली तंत्र दोनों का उपयोग करता है। यह जन्मजात प्रतिरक्षा रक्षा प्रणाली है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं। जो हानिकारक सामग्रियों को हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकती हैं। ये अवरोध प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में रक्षा की पहली पंक्ति बनाते हैं।

इम्युनिटी बढ़ाने के टिप्स -

निम्नलिखित महत्वपूर्ण सुझाव हैं जो हमें अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करेंगे:

पर्याप्त नींद लें -

नींद और प्रतिरक्षा बारीकी से जुड़े हुए हैं। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन जारी करती है। जब हमें संक्रमण या सूजन होती है, या जब हम तनाव में होते हैं, तो कुछ साइटोकिन्स को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स के उत्पादन को कम कर सकती है। इसके अलावा, संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी और कोशिकाएं पीरियड्स के दौरान कम हो जाती हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि वयस्कों को प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोर को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और 14 घंटे तक की आवश्यकता होती है।

खाद्य पदार्थ खाएं -

फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाते है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के सभी अलग-अलग रंगों को खाने से, हमें एक मजबूत और विविध पोषण मिलने की अधिक संभावना होती है
वास्तव में, पूरे खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार में मांस और डेयरी शामिल आहार की तुलना में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा 64 गुना होती है।

स्वस्थ तेल खाएं -

स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, कैनोला तेल और ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थ अत्यधिक रोग विरोधी होते है। चूंकि पुरानी सूजन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है, इसलिए ये वसा स्वाभाविक रूप से बीमारियों का मुकाबला कर सकते हैं। तनाव या चोट के लिए एक निम्न-स्तर की सूजन एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

तनाव कम करना -

तनाव, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। तनाव को परिभाषित करना मुश्किल है। अधिकांश वैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के संबंध का अध्ययन करते हैं, हालांकि, अचानक, अल्पकालिक तनाव का अध्ययन नहीं करते हैं; बल्कि, वे अधिक निरंतर और लगातार तनावों का अध्ययन करने की कोशिश करते हैं जिन्हें क्रोनिक तनाव कहा जाता है।

नियमित व्यायाम करें -

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के स्तंभों में से एक है। एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकता है। यह अच्छे संचलन को बढ़ावा देकर योगदान दे सकता है, जो इसकी कोशिकाओं और पदार्थों को स्वतंत्र रूप से शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने और अपने काम को कुशलता से करने की अनुमति देता है।

धूम्रपान बंद करो -

निकोटीन न्यूट्रोफिलिक फैगोसाइटिक गतिविधि को कम कर सकता है। यह प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) को भी बाधित कर सकता है और इस प्रकार रोगजनकों को मारने के लिए न्यूट्रोफिल की क्षमता को बिगड़ा है। फेफड़ों के भीतर, धूम्रपान ऑक्सीज़न को भरपूर मात्रा मे नही जाने देता है और फेफड़ों को नुकसान पहुचाता है।

प्रतिदिन ध्यान करें -

यह पाया गया है कि ध्यान से हमें जो लाभ होता है, वह कड़ाई से मनोवैज्ञानिक नहीं है; हमारे शरीर कैसे कार्य करते हैं, इसमें एक स्पष्ट और मात्रात्मक परिवर्तन है। मेडिटेशन एक ऐसी पुनर्संरचनात्मक गतिविधियों में से एक है जो हमारी प्रतिरोधक प्रणाली को बढ़ाता है।
धन्यवाद।